Presentamos la Serie CÉFIRO – Entrenamiento en Respiración Profunda
Es un placer para mí presentar la Serie Céfiro, Ejercicios de Respiración Profunda.
Una de las cosas que más me impacta es la cantidad de personas que acuden a consulta por ansiedad, estrés. Pero detrás de esa ansiedad y ese estrés, siempre subyace una idea:
Es como que me siento fuera de mí mismo.
No tengo tiempo para mí, no encuentro momentos para conectar conmigo.
Dedico tanto tiempo al trabajo, a mis relaciones, a tantas obligaciones que me he perdido a mí mismo.
La cosa está clara: estamos en un mundo donde se premia el vivir en piloto automático, en un lugar en el que no podemos permitirnos dedicarnos tiempo a nosotros.
Por este motivo, nace la Serie Céfiro: ejercicios fáciles y a la vez profundos. Un entrenamiento en respiración que se adapta a nuestro día a día.
Qué es CÉFIRO – Ejercicios de Respiración
Se trata de una recopilación de ejercicios de Respiración Profunda para permitirnos retomar las riendas: no queremos convivir con la ansiedad ni el estrés, queremos reclamar nuestro centro.
En Céfiro aprenderemos que la respiración, es un lugar seguro al que retornar.
Cuando nacimos, todo nuestro cuerpo respiró. Hoy, muchos de nosotros hemos olvidado qué se siente al respirar plenamente, con la vitalidad de un recién nacido. Lo hemos olvidado, pero no perdido. Reclamando la plenitud de nuestra respiración, también reclamamos otras dimensiones de nuestra vida.
Fahri, D. (2013) – The Breathing Book
¿Cómo son los ejercicios de respiración?
Céfiro incluye una serie de ejercicios progresivos: es interesante practicarlos en orden, ya que comienzan desde un nivel más simple hasta un nivel más complejo.
La duración de cada ejercicio es breve, no superior a 15 minutos. Incluye una breve introducción y la propia práctica.
¿Qué beneficios ofrecen las técnicas de respiración?
Las ventajas de practicar ejercicios de respiración son bien conocidas desde hace muchos años, no sólo desde la psicología, si no desde otras disciplinas como la medicina o la fisioterapia.
Las intervenciones basadas en la regulación voluntaria de la respiración se han asociado con reducciones significativas del estrés percibido, la ansiedad y los síntomas depresivos (Fincham et al., 2023).
A su vez, Garg et al. (2024) realizaron un metaanálisis de 15 ensayos clínicos aleatorizados y encontraron que los ejercicios respiratorios produjeron modificaciones significativas y beneficiosas en la tensión arterial de las personas.
Ademas, la práctica de técnicas de respiración lenta y controlada se ha asociado con modificaciones de la regulación autonómica cardiovascular, incluyendo aumentos de la variabilidad de la frecuencia cardíaca mediada vagalmente y reducciones de la frecuencia cardíaca (Laborde et al., 2022; Garg et al., 2024).
Frente a otras técnicas más complejas y elaboradas, la respiración está al alcance de todos: todos respiramos en todo momento. Por este motivo:
Mi intención es que puedas usar los ejercicios en tu día a día, quiero que sea práctico y útil para tí.
No podemos evitar que la ansiedad o el estrés aparezcan, pero podemos evitar que se queden. Para eso, quiero que puedas tener una «caja de herramientas repleta». Céfiro es el lugar donde conseguirlas.
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Referencias
Fahri, D. (2013). The Breathing Book. Apple Books.
Fincham, G. W., Strauss, C., Montero-Marin, J., & Cavanagh, K. (2023). Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials. Scientific Reports, 13, 432. https://doi.org/10.1038/s41598-022-27247-y
Garg, P., Mendiratta, A., Banga, A., et al. (2024). Effect of breathing exercises on blood pressure and heart rate: A systematic review and meta-analysis. International Journal of Cardiology Cardiovascular Risk and Prevention, 20, 200232. https://doi.org/10.1016/j.ijcrp.2023.200232
Laborde, S., Allen, M. S., Borges, U., Hosang, T. J., Furley, P., Mosley, E., & Dosseville, F. (2022). Effects of voluntary slow breathing on heart rate and heart rate variability: A systematic review and a meta-analysis. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 138, 104711. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2022.104711